윗배가 나오는 이유 빼는법 어떻게 해야 하나?
요즘 나이가 들면서 배가 나오기 시작했습니다. 분명 열심히 운동은 하는데 배가 나옵니다. 그것도 윗배가 나와서 보기에도 별로 안좋더라구요. 팔다리는 말르지 않았고 운동해서 근육이 붙어는 있지만 배가 나와서 좀 보기 그렇더라구요. 뭐 ET 체형인 사람들도 있습니다. 중요한건 이렇게 윗배가 나오는 이유 뭐 때문일까? 한번 알아보고 윗배 빼는법에 대해서 설명드리겠습니다.
[윗배 나오는 이유는?]
솔직히 배나오는 이유에서는 다른 이유가 없습니다. 식습관에 가장 큰 원인이라 할 수 있지만 여러 복합적인 요소들도 있기 때문에 좀더 구체적으로 윗배 나오는 이유에 대해서 설명드리겠습니다.
1) 스트레스 그리고 수면 불충분으로 인해서 나옵니다.
사람의 몸은 굉장히 정직합니다. 그래서 충분한 수면을 취해주지 않게 되면 1차적으로 건강에 문제가 생깁니다. 생체리듬을 유지하는데 중요한 문제를 일으키게 됩니다. 즉 수면의 질이 떨어진다던지 충분한 숙면을 취하지 못하면 호르몬 불균형이 생기면서 식욕까지 증가하게 됩니다.
이렇게 되면서 스트레스를 많이 받게 되면 코르티솔이라는 호르몬이 증가하게 되고 이로인해 지방이 복부에 축적되는 증상이 발생하게 됩니다. 그래서 규칙적인 수면은 당연히 중요합니다. 수면은 7시간 정도의 수면이 좋습니다. 그리고 스트레스는 본인만의 관리방법으로 관리를 해주는 것이 중요합니다.
2) 운동부족으로 인해서 윗배가 나오기도 합니다.
뭐 솔직히 이건 저도 인정하는 부분입니다. 운동을 꾸준히 하고 있다고는 하지만 솔직히 먹는 것에 비해서 운동을 그만큼 하지 않기도 합니다. 그런데 이 윗배는 음식을 먹고 제대로 소비되지 않은 칼로리가 '지방으로 변해서 윗배에 축적'되게 됩니다.
때문에 규칙적인 운동을 하는 것이 좋은데 가장 많이 해야 하는 운동은 유산소 운동입니다. 런닝을 통해서 지방을 연소시켜주는 것이 정말 중요합니다. 근력 트레이닝도 좋지만 유산소운동을 주로 하는 것이 윗배를 빼는데 좋습니다.
3) 불규칙한 식습관으로 인해서 윗배가 나옵니다.
윗배가 나오는 이유로 식습관에서도 문제가 있습니다. 굶었따가 과식하는 행동을 하는 사람들이 있습니다. 뭐 일 때문에 그럴 수 있지만 이렇게 과식을 하는 행동은 당연하게 내장지방을 축적하게 됩니다. 그럼 그 내장지방은 뱃살로 축적이 되는데 그중 윗배 쪽으로 축적이 됩니다.
때문에 윗배가 나오는 이유의 가장 큰 원인으로 내장지방을 트레이너나 건강 관련 일을 하는 사람들이 이야기 하고 있기도 합니다. 그래서 규칮적인 운동도 굉장히 중요하지만 규칙적인 식습관도 매우 중요합니다.
4) 식이섬유 섭취가 부족하면서 윗배가 나옵니다.
다이어트 할 때 가장 중요하게 생각하는 성분이 식이섬유입니다. 이 식이섬유는 소화가 되지 않고 대장을 토과하는 식물성 섬유를 이야기 합니다. 그래서 충분히 먹어주면 굉장히 좋은데 그 이유는 배변활동에 큰 도움을 주고 소화하는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
이 밖에도 식이섬유는 콜레스테롤을 낮춰 주면서 심혈관 질환에 대한 예방을 도와줍니다. 그리고 혈당 조절까지 도와주기에 꾸준히 챙겨 먹어주는 것은 정말 중요합니다. 그리고 윗배가 나오는 이유에서는 내장지방이 쌓여있는데 이것을 연소 시켜 줄 수 있는 것에서도 식이섬유는 굉장히 중요합니다.
5) 잦은 술자리 때문에 윗배가 나오기도 합니다.
뭐 이건 모든 회사원 또는 모든 다이어트를 하는 사람들 그리고 윗배가 나오는 이유에 대해서 궁금해 하는 사람들이 가장 먼저 알아야 되는 내용 중 하나라 할 수 있습니다. 물론 술을 먹지 않는 사람들은 상관없지만 술을 좋아하거나 술자리를 자주 찾아가는 사람들에게는 매우 중요합니다.
술자리에서 먹게 되는 술들은 알콜이기 때문에 간의 피로도만 높이게 됩니다. 그래서 엄청나게 큰 영향을 일으킨다는 아닙니다. 윗배가 나오는 부분에서요. 그런데 술과 같이 먹게 되는 안주들이 문제인데 이 안주들이 고칼로리의 안주들입니다. 그리고 이 요리들은 지방, 탄수화물 함유량이 매우 높아서 내장지방을 높입니다.
이 문제는 고혈압, 당뇨, 심혈관질환, 고혈압 같은 문제들을 일으킬 수 있게 됩니다. 중요한건 잦은 술자리를 하는 사람들은 위에 설명드린 '식습관 문제, 규칙적인 운동, 수면부족' 에 전부 포함되는 사람들이기도 합니다. 그래서 잦은 술자리를 피하고 규칙적인 생활을 하는 것이 윗배를 빼는데 가장 중요합니다.
[윗배 빼는법 (복부지방 줄이는 방법)]
위에서 전부 설명드리기는 했지만 가장 중요한 윗배 빼는법으로는 아래 사항들을 지켜 주면 충분히 뺄 수 있습니다. 저도 조금씩 지켜 보면서 윗배가 빠지는 것을 느끼기도 했습니다.
꾸준한 런닝의 규칙적인 운동, 식이섬유가 풍부한 야채나 음식을 섭취, 하루 7시간의 충분한 수면등이 정말 중요합니다. 그리고 유산소운동에서는 빨리 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영 같은 운동들이 매우 효과적입니다. 이런 운동들을 주 3 ~ 5회로 매회 30분 이상 해주면 윗배 빼는법으로는 최고 입니다.