목 담 생기는 원인과 증상 '목 담 푸는법' 정리
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다보면 목 담이 생기는 경우들이 있습니다. 이게 근육통, 경추 근육 경직 같은 문제로 목담이 생기기도 하는데 목이 경직되면서 통증이 생기는 것을 일상적으로 목 담 걸렸다 라고 표현하기도 합니다. 그리고 이런 목 근육 경직이나 염증 때문에 발생하는 증상의 정확한 원인과 '목 담 푸는법' 정리합니다.
▶목 담의 원인
1. 잘못된 자세 때문에 목담이 생깁니다.
✔장시간 스마트폰을 사용하게 될 때 그렇습니다. 오랜시간 아래로 숙이는 자세로 목에 큰 부담을 주는데 이게 고개를 약 15도 정도 앞으로 기울이면 목에 가해지는 무게가 약 12kg 정도에 달한다 합니다. 그래서 목 근육이 과하게 긴장하면서 목담이 생깁니다.
✔컴퓨터를 오랜 시간 사용하게 될 때 그렇습니다. 모니터의 눈높이가 맞지 않는 상태로 오랜시간 있게 되면 몸을 앞으로 구부리고 작업하는데 이때 목이 지속적으로 긴장 상태로 유지됩니다. 이때 특히나 모니터가 낮으면 고개를 숙이게 되어서 목 뒤쪽 근육이 긴장하게 됩니다.
✔장시간 앉아 있는 자세일 때 그렇습니다. 직장에서 오래 앉아 있다던지 운전을 오랜시간 하고 있으면 자세가 흐트러지면서 목이랑 어깨 근육에 불균형한 압박이 가해지게 됩니다.
2. 근육의 과도한 사용이나 피로 때문에 생깁니다.
✔갑작스럽게 움직이게 될 때 그렇습니다. 운동을 오랜 시간 쉬다가 갑자기 무리하게 움직이면 목근육이 과도하게 사용되어서 경직 됩니다. 때문에 목담이 생기기도 합니다.
✔무거운 물건을 들 때 그럴 수 있습니다. 무거운 물건을 옮기게 될 때 목이랑 어깨의 근육이 과도하게 사용되면서 근육에 피로가 쌓이게 됩니다. 그리고 담이 걸릴 수 있습니다., 특히 잘못된 자세로 물건을 들게 될 때 이런 현상들이 생길 수 있습니다.
3. 수면자세로 인해서 몸담이 생길 수 있습니다.
✔잘못된 배게 높이로 수면을 취하게 되면 목이 뻣뻣하고 담이 걸린 것과 같이 통증을 느끼게 될 수 있습니다. 이유는 곡선의 유지에 문제가 생겨 근육에 무리가 가서 입니다.
✔뒤척임으로 인해서 목이 비틀린 상태로 장시간 누워있게 되면서 특정한 근육이 긴장 상태로 오랜시간 유지하게 됩니다. 그럼 담에 걸릴 수 있습니다.
4. 차가운 환경으로 인해서 몸담 원인
✔찬바람을 많이 쌔면 목 주변 근육들이 경직하게 됩니다. 이때 근육이 온도 변화에 민감하기 때문인데 특히 찬 기운에 노출이 되면서 근육이 수축해서 담이 걸릴 수 있습니다.
✔날씨 변화로 인해서 생깁니다. 환절기 같은 추운 날씨에 근육이 경직되면서 목 담이 자주 발생하게 될 수 있습니다.
5. 스트레스나 긴장으로 인해서
✔정신적 스트레스로 인해서 근육의 긴장이 생기면서 목이랑 어깨 근육이 무의식적으로 경직됩니다. 그리고 담이 생길 수 있습니다.
✔ 불안과 긴장으로 인해서 생길 수 있습니다. 이런 문제는 몸을 경직시키는데 이때 목과 어깨 부위에 압박이 가해지면서 근육의 피로를 유발해서 목 담의 원인이라 할 수 있습니다.
6. 외상이나 충격으로 인해서
✔교통 사고 또는 부상으로 인해서 편타 손상이 생기면서 목이 갑작스럽게 흔들리는데 이때 목 근육이 손상되어서 또는 긴장하게 되면서 목담의 원인으로 문제가 생깁니다.
7. 기저질환으로 인해서 생깁니다.
✔디스크 문제로 인해서 목담이 생길 수 있는데 특히 목디스크가 있다면 신경 압박으로 인해서 목이랑 어깨의 근육이 긴장되어 통증을 유발할 수 있게 됩니다. 이외에도 관절염, 섬유근육통 같은 만성질환으로 인해서 목주변 근육들이 긴장하게 되면서 목 담 증상을 유발할 수 있습니다.
▶목담 증상은?
- 목을 돌린다던지 움직일 때 통증을 느낍니다.
- 목 또는 어깨가 뻣뻣하게 느껴집니다.
- 목 주변의 어깨 근육이 뭉치면서 압통이 있습니다.
- 목 움직임의 제한이 생기면서 목이 잘 안돌아 갑니다.
- 두통 또는 어깨 통증을 동반합니다.
- 저림이나 감각 이상이 생기면서 팔이나 손이 저려집니다.
- 어지러움이 극도로 생기고 균형을 잃을것 같은 느낌이 든다.
- 피로감이 극도로 생기면서 전신의 근육이 힘들어 합니다.
- 수면장애가 생기는데 목의 통증으로 인해서 잠을 제대로 자지도 못합니다.
▶목 담 푸는법
1. 온찜질을 해주는 방법입니다. 그러면 근육의 긴장도가 완화되고 혈액순환까지 도와서 통증을 줄여줄 수 도 있습니다.
2. 스트레칭을 자주하면서 목이랑 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 이렇게 하면 돌출된 목을 제자리로 놓는데 매우 효과적입니다.
3. 마사지를 통해서 목의 근육을 부드럽게 풀어줍니다. 그럼 경직된 근육이 부드러워 집니다.
4. 바른 자세를 유지해야 합니다. 목담 푸는법에서는 이것만큼 중요한게 없습니다. 오랜시간 모니터나 핸드폰을 하다보면 목이랑 어깨가 힘들어지는데 올바른 자세는 이것을 예방할 수 있습니다.
5. 휴식을 통해서 목담을 풀어 줄 수있습니다.
6. 약물을 사용하여 통증을 완화해주고 국소적으로 사용할 수 있는 근육 이완제를 발라서 몸담 푸는법으로 이용되기도 합니다.
7. 물리치료를 통해서 통증이 지속된다던지 증상이 심해진 경우에 전문적인 물리치료 또는 도수치료를 받을 수 있습니다.