번아웃뜻 증상 테스트 증후군 극복방법 '자가진단'
살면서 업무와 일상속에서 지칠대로 지쳐버린 당신은 혹시 지금 안녕하신가요? 솔직히 요즘 누구든 삶의 스트레스 때문에 지쳐있는 삶입니다. 이때 가장 조심해야 하는 것 중 하나가 '번아웃 증후군' 입니다. 그리고 이 증후군은 현재의 삶에서 너무도 익숙하게 들어본 증후군입니다. 그래서 오늘은 번아웃 뜻과 증상 그리고 원인은 무엇인지 이것을 극복하기 위해서는 어떻게 하면 좋은지 혹시 내가 그 증상이 있는지 자가진단과 예방방법까지 하나씩 알아보겠습니다.
[번아웃뜻] - 심리적, 신체적 탈진의 신호다?
간단하게 번아웃 뜻은 장기간 스트레스, 고중한 업무 학업 등으로 발생하게 되는 정신적, 육체적 소진 상태를 뜻하고 있습니다. 이 단어는 원래 직업적인 맥락에서 발생했던 소진을 설명하는 용어였지만 현재는 다양한 문제의 시작점으로 말하고 있습니다. '학업, 육아, 업무, 일상' 모든 것들에 포함되어있다 할 수 있습니다.
그리고 이 번아웃을 점차 많은 사람들이 느끼고 겪고 있는 상태입니다. 이 번아웃은 '소진되다'라는 뜻으로 영어단어는 'burn out' 에서 비롯되었습니다. 심리학자인 허버트 프로이덴버거라는 사람이 1970년대 처음 사용한 용어이기도 합니다. 그냥 피로와는 다르게 장기적 탈진 상태로 이어질 수 있는 것이어서 조기 대처가 필요하다고 하였습니다. 그만큼 사람의 심리적인 다운의 문제는 심각한 문제로 발전될 수 있기 때문입니다.
[번아웃 증상은?] -번아웃에 빠지는 이유는?
번아웃에 왜 빠지는 걸까요? 번아웃은 정신적 신체적으로 다양하게 나타나는데 이런 문제는 초기에는 무시할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라서 일상생활에 심각한 문제를 일으키게 됩니다. 그래서 번아웃 증상에 대한 내용을 아래 정리해보았습니다. 꼼꼼히 잘체크해 보시기 바랍니다.
1. 만성적 피로와 무기력 증상이 생깁니다. 휴식을 취하고 있는데 피로가 전혀 가시지 않고 계속 쌓임 또 작은 일에도 쉽게 몸과 마음이 지침
2. 집중력 저하 그리고 의욕을 상실합니다. 업무나 학업을 진행하는데 의욕이 사라지고 집중력이 떨어져 업무 효율이 극도록 떨어집니다.
3. 감적적으로 탈진 상태가 됩니다.무기력함, 부정적 생각을 가지게 됩니다. 때문에 집, 회사에서 하는 행동이나 모든 것들에 무의미함을 느끼게 됩니다.
4. 신체적인 문제가 오게 됩니다. 신체적으로 문제가 생기는데 소화문제, 두통, 불면증 등이 생기면서 우울감까지 생기게 됩니다.
번아웃에서도 초기, 중기 등이 있습니다. 이유는 극 초반에는 어느정도는 심리치료와 주변의 도움을 받는다면 좋아질 수 있다고 하지만 극도로 심해지면 심각한 정신적 문제로 발전할 수 있기 때문입니다. 주변에서 번아웃이 발병했던 사람이 있는데 무척이나 괴로워하는 것을 느꼈습니다. 그러면서 우울증 증세까지 오는 것을 봤는데 정말 초기에 잘 대응하고 치료하는 것이 중요하다는 생각을 했습니다.
[번아웃 증후군 원인은?] - 일과 일상에 대한 균형
번아웃 그럼 왜 생기는 걸까요? 그냥 업무 스트레스 때문에? 아닙니다. 일과 삶에 대한 중간지점이 없어서 그 균형이 깨지면서 문제가 발생됩니다. 보통 워라벨을 지켜야 한다고 하는데 이것 또한 연결되어있다고 할 수 있습니다. 좀더 구체적인 원인에 대해서 설명하겠습니다.
1. 지속적 업무 스트레스 때문에 시작 직장이던지 학업에서든 그 압박에 대한 환경 때문에 개인 시간에 대한 즐거움을 잊어버리게 됩니다. 이로 인해서 피로가 누적되고 점차 쌓이는 피로로 인해서 번아웃이 시작됩니다.
2. 일 그리고 삶의 균형이 무너짐 근무시간 이외에 추가적인 업무를 해야 할 때가 많습니다. 이게 지속되면서 휴식에 대한 기준이 없어지고 휴식을 취하기도 어려워 집니다. 그리고 점차 정신적, 신체적인 체력을 탈진시키면서 소진되게 됩니다.
3. 기대 그리고 압박에 대한 문제 나에 대한 기준이 높아집니다. 또 그 기대에 대한 압박으로 인해서 점차 자기 자신이 작아지게 됩니다. 이런 문제로 자존감이 점차 무너지고 좌절감이 생기면서 번아웃이 가속화 됩니다.
[번아웃 극복방법은?]
번아웃 증후군을 벗어나기 위해서는 절대 혼자만의 힘으로는 벗어나기 어렵습니다. 주변의 도움도 필요합니다. 하지만 자기자신을 아끼면서 자존감을 높이는 것도 번아웃 극복방법의 하나 입니다.
1. 일정한 휴식 그리고 재충전의 시간을 가지는 것이 중요합니다. 취미를 가지고 사람을 만나고 자존감을 올려 줄 수 있는 다양한 활동이 중요합니다.
2. 업무강도를 조절해 주어야 합니다. 물론 업무 강도를 혼자 줄이는 것이 쉽지 않습니다. 회사에서도 주변 동료들의 도움도 중요합니다. 이렇게 조금이라도 업무 강도를 조절함으로 스트레스 정도를 줄일 수 있습니다.
3. 심리 상담을 받는 것도 중요합니다. 번아웃은 정신병에 속해 있다고 합니다. 그래서 혼자의 힘으로는 힘들기 때문에 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 전문 상담사와 상담을 통해서 스트레스 해소를 하고 감정적 소신을 하며 치유하는 것도 중요합니다.
4. 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 뭐든지 규칙적인 생활이 중요합니다. 그래서 건강한 식습관, 생활습관을 통해서 충분한 수면을 취하면 번아웃을 회복하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
[번아웃 증후군 자가진단테스트]
1. 지치고 육체적 정서적 에너지가 고갈되었습니다.
2. 내 직업에 대해서 부정적 생각을 가지고 있습니다.
3. 사람들이 마땅히 받아야 하는 것보다 동정을 못받고 있는 상태
4. 작은 문제 또는 동료와의 팀에 쉽게 짜증을 부린다.
5. 동료들로 오해를 받는다던지 인정받지 못한다 느끼고 있다.
6. 대화할 사람이 없다고 느끼고 있다.
7. 내가 해야하는 일들에서 덜 성취하고 있다 느끼고 있다.
8. 성공해야 한다는 압박감을 느끼고 있다.
9. 직장에서 내가 원하고 있는 것을 얻지 못하고 있다 느낀다.
10. 나의 일에 대한 부분을 좌절하고 있다.
11. 실제 할 수 있는 능력 보다 일을 더 해야 한다 느끼고 일이 진짜 많다.
12. 원하는 만큼 계획을 세울 시간이 너무 없다.
이중에서 8개 이상이라면 꼭 전문가의 진단이 필요한 상태라고 합니다. 물론 이 자가진단테스트는 여러 인터넷에서 돌아다니는 정보입니다. 자세한 상태는 병원에 가셔서 진단을 받아 보시는 것을 추천합니다.
번아웃을 예방하려면 나자신을 아낄 줄 알아야 합니다. 그리고 나만의 시간을 갖는 것도 정말 중요합니다. 오늘도 수고하셨습니다. 당신은 정말 소중한 사람입니다. 나자신을 위해서 시간을 충분히 할애하시기 바랍니다. 그럴라면 '규칙적운동, 충분한수면, 건강한식단, 취미활동, 명상, 요가'등을 지켜주시기 바랍니다.