다량 미네랄이란? 그 종류와 효능 및 결핍 시 증상과 주요식품

다량미네랄이란?

우리 인체에서 필요로 하는 영양성분은 정말 다양합니다. 그리고 미네랄을 꼭 챙겨 먹어야 하는데 종류가 너무 다양합니다. 그래서 이 다양한 종류로 어떤것들이 있는지 다량 미네랄에대해서 설명드리고 효능은 무엇이 있는지 또 결핍시에 어떤 증상이 있는지와 주요식품들은 무엇이 있는지 설명드리겠습니다. 

▶다량 미네랄이란? 먼가요?

다량미네랄은 인체에서 건강을 유지하려면 꼭 필요한 필수 무기질 입니다. 그리고 그 양은 굉장히 많이 필요합니다. 그런데 이 미네랄은 인체에서 생성이 되지 않습니다. 때문에 음식, 보충제 같은 것들을 통해서 꼭 섭취해야 보충이 됩니다. 그리고 이 섭취에 필요한 미네랄에서는 '다량 미네랄, 소량(미량 미네랄' 이렇게 두가지로 구분되어있습니다. 그리고 체내에서 하루 100mg 이상이 필요로 하는 미네랄을 다량 미네랄이라고 부르고 있는데 여기에는 주요 특징으로 체내 필요량과 주요 기능들이 있습니다. 

1. 체내 필요량의 다량 미네랄은 말 그대로 신체에서 상대적 많은 양을 요구하고 있는 미네랄들입니다. '체액, 뼈, 근육, 신경, 혈액' 등에 대한 다양한 신체 조직에서 중요한 역할을 하는 것들 입니다. 

2. 주요기능으로는 신체구조를 유지하면서 생리적 과정을 조절하는데 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. '뼈, 치아'등을 구성 또는 신경 신호 전달, 근육 수축, 혈압 조절, 체액 균형 유지 등에 필수 적인 기능을 합니다. 

치아 충치 치료 과잉진료 없는 곳

▶다량 미네랄 종류와 결핍시 증상 및 주요 식품 종류 안내

◆ 칼슘 효능 및 결핍 증상, 주요 식품 안내

1. 뼈와 치아의 건강을 강하게 만들어 줍니다.

2. 골밀도를 높여서 골다공증을 예방하는데 큰도움을 줍니다.

3. 근육이 수축하고 이완하는데 매우 중요한 역할을 합니다.

4. 신경 세포 간의 신호 전달을 잘 도와줄 수 있게 신경계 기능을 지원합니다.

5. 상처가 나면 혈액 응고 과정을 촉진 시켜 줍니다.

6. 혈관 벽의 수축과 이완을 조절해 혈압을 유지시켜 줍니다.

7. 심장 박동, 리듬을 조절해 정상적 심장 기능을 도와줍니다.

8. 인슐린 등의 여러 호르몬 분비를 조절해 줍니다.

9. 체중을 관리하는데 칼슘 섭취는 정말 큰 도움을 줍니다.

10. 대시 기능을 향상 시켜주는데 크게 관여하고 신진대사를 촉진시켜 줍니다.

칼슘 결핍 시에 나타나는 증상들은 '골다공증, 골절, 근육 경련'등이 발생될 수 있습니다. 그래서 칼슘을 보충해줄 수 있는 주요 식품은 '우유, 치즈, 요거트, 두부, 브로콜리, 녹황색 채소' 등이 있습니다. 

 

환절기 면역력 유지시키는법 [두릅, 돌나물 먹는법]

◆ 인 효능 및 결핍 증상, 주요 식품 안내

1. 뼈건강 치아를 튼튼하게 유지해줍니다.

2. 세포의 에너지를 생성하는데 신체 에너지 생성에 필수적인 영양소 입니다.

3. 세포막을 구성하는 인지질의 주성분으로 세포 구조를 유지해 줍니다.

4. 유전자 정보 전달과 세포 복제에 필수적 DNA, RNA의 구성 성분 입니다.

5. 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하여 신진대사를 원활하게 도와 신지대사를 촉진합니다.

6. 체내 산도(pH)를 조절하여 균형을 유지하는 데 도와 산 염기 균형을 유지합니다.

7. 근육 수축과 신경 전달에 관여해 신체 움직임을 도와 근육 기능을 지원합니다.

8. 손상된 세포의 회복과 신체 성장에 필수적인 세포 성장과 복구에 도움됩니다.

9. 다양한 효소의 활성화를 도와 생리적 반응을 촉진해 효소 기능을 활성화 해줍니다.

10. 심장 박동과 신경 신호 전달에 중요한 역할로 심장과 신경 기능에 도움됩니다.

◆ 마그네슘 효능 및 결핍 증상, 주요 식품 안내

1. 근육 수축과 이완을 조절하여 근육 경련을 예방해 근육 이완에 좋습니다.

2. 신경 신호 전달을 돕고 신경계 기능을 강화합니다.

3. 심장 박동을 규칙적으로 유지하고 혈압을 조절해 심장건강에 좋습니다.

4. 칼슘 대사에 관여하여 뼈 건강을 지원하여 뼈건강에 좋습니다.

5. 염증 반응을 조절해 만성 염증을 줄이는 데 도와 염증 완화에 도움됩니다.

6. 인슐린 기능을 향상시켜 혈당 수치를 조절하여 혈당 조절에 도움됩니다.

7. 신경을 안정시켜 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움을 줘 스트레스 완화에 매우 좋습니다.

8. 수면의 질을 높여 불면증 해소에 기여해 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.

9. 두통을 예방하고 편두통 증상을 완화하는 데 효과적이며, 편두통에 매우 좋습니다.

◆ 칼륨 효능 및 결핍 증상, 주요 식품 안내

1. 나트륨과 균형을 맞춰 혈압을 낮추고 고혈압을 예방하여 혈압을 조절해 줍니다.

2. 심장 박동을 안정시키고 심혈관 질환을 예방해서 심장 건강에 매우 좋습니다.

3. 체내 수분과 전해질 균형을 유지해 체액 균형을 유지합니다.

4. 근육 수축 조절 근육 수축과 이완을 조절해 경련을 예방합니다

5. 신경 기능 지원 신경 신호 전달을 돕고 신경계의 원활한 작동을 지원합니다

6. 뇌 기능 향상 뇌로 가는 산소 공급을 촉진해 집중력과 인지 기능을 향상시킵니다

7. 뼈 건강 유지 칼슘 대사에 관여해 뼈를 강화하고 골다공증을 예방합니다 .

8. 피로 회복 에너지 대사에 관여해 피로 회복을 돕습니다

9. 체내 산-염기 균형 유지 산도(pH) 조절에 기여해 신체 환경을 안정시킵니다

10. 신장 기능 향상 나트륨 배출을 촉진하여 신장 기능을 지원하고 신장 결석 예방에 도움을 줍니다

◆ 나트륨 효능 및 결핍 증상, 주요 식품 안내

1. 체액 균형 유지: 신체의 수분과 전해질 균형을 조절하여 체내 수분을 적절히 유지합니다 .

2. 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 너무 낮으면 혈압을 높이는 데 도움을 줍니다.

3. 신경 세포 간 전기적 신호 전달을 도와 신경계 기능을 지원합니다. .

4. 근육 수축과 이완을 조절하여 근육 기능을 정상적으로 유지합니다.

5. 체내 pH를 조절해 산-염기 균형을 유지합니다.

6. 장에서 포도당과 아미노산 같은 영양소의 흡수를 돕습니다.

7. 심장 박동과 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다.

8. 나트륨은 세포 내 에너지 생성에 기여해 피로 회복을 돕습니다.

9. 나트륨 농도 변화로 인해 갈증을 유발해 수분 섭취를 유도합니다.

10. 세포 외액에서 중요한 역할을 하며 세포의 기능을 정상적으로 유지하는 데 기여합니다.

나트륨은 신체의 여러 생리적 과정에 필수적인 미네랄이지만, 과다 섭취 시 고혈압 등 건강 문제를 유발할 수 있어 적절한 섭취가 중요합니다.

◆ 염소 효능 및 결핍 증상, 주요 식품 안내

1. 나트륨과 함께 체내 수분과 전해질 균형을 조절합니다. .

2. 체내 pH를 유지하여 산-염기 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 위액의 염산(HCl) 생성에 관여해 소화를 돕습니다.

4. 체내 수분량을 조절하여 혈압 유지에 기여합니다.

5. 신경계의 전기적 신호 전달을 돕습니다.

6. 근육 수축을 조절해 정상적인 근육 활동을 지원합니다.

7. 체내 수분 균형을 통해 체온을 조절하는 데 도움을 줍니다.

8. 나트륨 배출과 재흡수 과정을 돕고 신장 기능을 지원합니다

9. 소화 과정에서 염산을 통해 단백질과 미네랄의 흡수를 촉진합니다.

10. 체내 수분 유지에 관여하여 탈수 예방에 기여합니다.

◆ 황 효능 및 결핍 증상, 주요 식품 안내

1. 시스테인과 메티오닌 같은 필수 아미노산의 구성 성분으로 단백질 합성에 필수적입니다. .

2. 피부 조직 형성에 중요한 역할을 하여 피부 건강을 유지하고 여드름 치료에 도움을 줍니다 .

3. 간에서 독소를 제거하는 과정에 관여해 해독 작용을 촉진합니다 .

4. 강력한 항산화 물질인 글루타티온의 구성 성분으로, 세포 손상을 방지합니다. .

5. 관절 연골 형성을 돕고 관절염 증상 완화에 도움을 줍니다.

6. 케라틴의 구성 성분으로 모발과 손톱을 튼튼하게 유지합니다.

7. 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 필수적인 역할을 합니다

8. 면역 체계의 효율성을 높여 감염과 질병을 예방합니다.

9. 신경계의 정상 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

10. 세포 성장과 재생을 도와 상처 회복을 촉진합니다 .

미네랄 뜻 종류 부족 증상과 효능 섭취의 중요성은?

비타민디D 주사효능과 주기는? 부작용과 결핍증

3대 영양소 뜻 종류와 개념 및 의미 어떤 영향이 있나?

건강을 위해서는 미네랄, 비타민 등은 꼭 섭취해주어야 합니다. 특히 위에 설명드린 다량 미네랄의 영양소는 혈액순환과 뼈건강이나 치아 건강 및 면역력 증진을 위해서 꼭 필요하니 자주 섭취해 주세요.