다이어트를 위해서 열심히 운동을 하는데 홈트레이닝을 하면 가볍게 운동을 할 수 있습니다. 그런데 헬스장에서 운동을 할 때는 다양한 기구들이 있기에 꼭 지켜야하는 운동 또는 주의해야하는 요소들이 있습니다. 그리고 운동시 살을 빼는 것인지 근육을 늘리는 것인지 등에 대한 목표에 따라서 해야 하는 운동들이 있는데 헬스장 운동시 실수하는 것들도 알아보겠습니다.
헬스장 운동시 주의해야하는 것들
첫번째 헬스장 운동시 주의 '준비운동' 부상의 위험을 낮추기 위해서는 운동전에 꼭 준비 운동을 해야 합니다. 그래야 운동 중 부상으로 인해서 멈추지 않고 건강한 근육 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 기본적인 스트레칭과 가볍게 걷기는 필수 입니다.
두번째 헬스장 운동시 주의 '유산소 운동 워밍업' 유산소운동을 초반에 또는 헬스장에 가면 기본적으로 뛰어주는 것이 혈류 개선, 스트레스 감소, 기분을 좋게 해주고, 수면에 도움이 되며, 살빼는데도 도움이 됩니다. 그리고 운동은 근력운동을 먼저하고 유산소로 마무리가 좋습니다.
세번째 헬스장 운동시 주의 '올바른자세' 운동할때 자세에 따라서 운동의 효과는 완전하게 달라집니다. 그래서 운동할 때 올바른 자세를 유지할 수 있는 체크 사항들을 꼭 숙지하시기 바랍니다. 특히 스쿼트를 할떼 자세가 잘못되면 허리를 다칠 수 있으니 조심하시고 자세한 자세들은 유튜브 등을 이용해서 확인하시기 바랍니다.
네번째 헬스장 운동시 주의 '적절한 영양공급' 헬스장에서 운동을 하게 되면 헬스가기전과 헬스 후에 섭취하는 영양성분은 굉장히 중요합니다. 그래서 운동전에는 탄수화물 등을 섭취해서 몸에 필요한 에너지들을 주고 하루 동안 단백질을 섭취하여 근육이 회복할 수 있게 해주는 것이 좋습니다. 그리고 다이어트가 목표라면 기초대사량을 늘리는 운동을 해야 합니다. 즉 유산소가 굉장히 중요합니다ㅣ.