디지털 디톡스 뜻 실천방법 '스마트폰 사용 줄이기 어떻게?'

디지털 디톡스 뜻과 하는 방법

최근 포스팅을 하면서 다양한 루트로 백링크를 시도하고 정보의 연결을 위해서 sns를 많이 이용하게 되었습니다. 그러면서 어 좀 너무 많이 보는데? 하는 생각을 가지게 되었습니다. 이유는 sns에 올라오는 주변 사람들의 정보와 생활들을 보게 도는데 나한테는 그다지 필요가 없다는 생각을 하게 되었기 때문입니다.

그래서 이때 필요한 것이 디지털 디톡스가 필요한것 같다는 생각을 했는데 디지털 디톡스 약간 어색할 수 있는데 어떤 뜻이 있고 실천은 어떻게 하면 좋은지에 대해서 구체적으로 설명드리면서 '스마트폰 사용 줄이기'방법으로 어떻게 하면 좋은지와 도움되는 앱까지 추천드립니다. 

▶디지털디톡스 뜻 이란?

디지털 디톡스 (Digital Detox) 란 스마트폰, 컴퓨터, tv 같은 디지털 기기에 대한 사용을 줄이고 일상생활에서 이때문에 생기게 되는 스트레스 및 중독성을 완화해주는 활동에 대한 것을 말하고 있습니다.

즉 디지털에 대한 사용을 해독 시키고자 하는 것으로 정신적 건강을 위한 행동이라 보시면 됩니다. 디지털 디톡스는 디지털 기기들로부터 거리를 두는 것인데 건강한 생활과 균형 잡힌 삶을 위해서는 꼭 필요한 행동입니다. 

▶ 디지털 디톡스 실천방법 안내

[1] 스마트폰 사용 시간을 파악해 보세요.

• 가장 먼저 해야 할일은 내가 스마트폰 사용을 얼마나 하는지를 파악해야 합니다. 그리고 이걸 파악하기 좋은 방법은 사용 시간을 측정해 주는 앱을 사용하는 것입니다. 
• 아이폰으로는 '스크린 타임' 이라는 기능을 이용해보세요. [스크린 타임 이용방법 클릭]
• 안드로이드는 '디지털 웰빙'이라는 기능을 활용해보세요. [디지털 웰빙 이용방법 클릭]

[2] 노티피케이션을 끄세요.

• 불필요한 알림들은 꺼주세요. 이유는 스마트폰 사용을 유도합니다. (중요하지 않은 앱들 알림을 끕니다.)
• 폰에 깔려 있는 게임들을 일단 지워보세요. (게임이 저장되어있다면 지워도 데이터는 남아있습니다.)
• SNS를 일단 전부 지워보세요. ( 간단히 대화해야되는 SNS만 두고 피드 올라오는건 지우세요.)

[3] 기기 없는 시간을 정해두세요.

• 하루 일정에서 스마트폰을 사용이 없어도 되는 시간을 정하세요.(식시 시간, 취침전 한시간 등)
• 내 일을 집중하고자 하는 시간을 정해 두고 알림 금지를 걸어놓으세요.(방해 금지 모드 앱차단 종류)

앱 사용 금지 및 방해금지 모드 앱차단 종류 사용방법

[4] 디지털 프리 존을 만들어 보세요.

• 침실, 식탁, 화징실 같은 곳들에서는 디지털 기기를 사용하지 않는다. 를 정해 두세요. 이방법은 특정 존을 만들어 둠으로 내가 이동 중에도 또는 장소에 도착해서 디지털기에 의존을 줄이고 나만의 생각과 자기계발을 할 수도 있습니다. 또는 새로운 상황에서 새로운 것을 깨닫게 될 수도 있습니다. 

디지털 기기 사용 금지 앱 추천

[5] 디지털 프리 활동을 찾아 보세요.

독서, 운동, 산책, 명상 등을 할 때 기기 없이 즐길 수 있는 활동을 찾는 방법입니다. 그리고 이것을 실처하는 것입니다. 이것 역시 도움되는 다양한 앱들이 있습니다. 방해금지 모드라던지 음악을 틀어 놓는 방법들도 좋습니다.

▶ 스마트폰 줄이기 방법은? 어떻게?

솔직히 위에 말한것 처럼 디지털 디톡스를 실천하는 방법으로 행동하면 좋지만 천천히 하나씩 하면 됩니다. 스마트폰 줄이기 방법으로 조금씩 줄여나가는 것도 좋은 실천 방법 중 하나 입니다. 

[1] 스마트폰 대신 아날로그 대안을 찾아보세요.

• 알람 시계, 메모장, 달력 등의 스마트폰 기능을 대신할 수 있는 아날로그 도구를 사용하는 것을 추천합니다.
• 보통 스마트폰으로 메모하시는 분들이 있습니다. 메모장에 직접 쓰면서 메모해보세요. 그게 더 오래 기억에 남아요.
• 달력을 스마트폰으로 저장하시는 분들이 있는데 이것도 좋지만 다이어리 달력을 이용하는게 더 좋습니다. 

[2] 의도적으로 앱 사용을 제한하는 방법입니다. 

• 앱 차단 앱을 사용해서 특정 시간대에 특정 앱을 사용 제한해보세요. [앱차단 앱 종류와 특징 확인하기]

[3] 흑백 화면을 사용해보세요.

• 스마트폰을 흑백 모드로 설정해서 바꿔보세요. 사용을 줄일 수 있습니다. [흑백 모드 설정 바꾸는법]

[4] 앱 정리를 해보세요.

• 자주 사용하지 않는 앱들은 일단 정리하고 삭제해보세요. 그리고 폴더별로 묶어보세요.

[5] 스마트폰 없는 시간 활동 계획해보세요.

• 스마트폰 대신 할 활동들을 미리 계획해서 디지털 기기를 대처할 수 있도록 해보세요.

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디지털 디톡스는 전혀 어렵지 않습니다. 정말 하나하나 스마트폰이나 디지털 기기 사용을 줄이면서 활동할 수 있는 방법을 생각해보시면 됩니다. 그중 가장 크게 변화해볼 것이 '스마트폰 사용 줄이기' 방법부터 실천해보세요. 그리고 도움 되는 것들로 어떤 것이 있는지 [스마트폰 사용 줄이는데 도움되는 상담등]을 통해서 꼭 디지털 디톡스를 해보세요. 

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